,,Vrei sanatate? Tine-aceasta norma: Sa nu mananci de nu ti-e foame. Cata Sa nu cinezi. Sa-ti fie mestecata Mancarea, si sa aiba simpla forma. Cand leacuri iei - gresala e enorma! Evita atmosfera grea, stricata, Si somnul ziua, furia turbata, Si orisicand pozitia diforma. Nu sta flamand. Stomacul nu se-ndoapa. Nu-ti amana, nici nu grabi iesirea, Bea cu masura vin si multa apa. Nu sta cu burta sus, adus din spate. Cand faci miscari, sa nu te-ntreci cu firea, Intinde-ti noaptea-nvelitori bogate. Odihna si in minte veselie. Fugi de desfrau. Dieta lege fie". (LEONARDO DA VINCI)
Veşnic, grăbitul om modern se îndreaptă tot mai mult spre o alimentaţie din care lipsesc tocmai preparatele tradiţionale, în care îndemânarea culinară a reunit în timp tot ceea ce este necesar organismului uman. Şi să nu uităm, omul s-a obişnuit pe parcursul unui întreg proces evolutiv, cu produse cât mai sănătoase asupra cărora, la rândul său şi-a exercitat puterea de selecţie. Doar igiena e sfântă pentru mine, în rest, am propriile reguli în bucătărie. Aceste reţete le-am scris pentru dumneavoastră - bărbaţi şi femei - deopotrivă. Am adunat reţete culinare şi de nutriţie şi le-am intercalat cu sfaturi pentru a da un farmec mai aparte acestui blog. Ori de câte ori mi s-a părut indicat, am oferit şi sfatul meu personal, deoarece aşa cred eu că este normal. Aceasta este singura cale de a îndruma pe cineva spre o stare de optimă sănătate. În postările de aici, am combinat cunoştinţele pe care le deţin despre nutriţie, adică despre sănătate, cu reţetele de bucate. Am căutat să personalizez fiecare reţetă. Sfaturile de faţă nu au caracter de prescripţii medicale. Mulţumirea mea sufletească este aceea că vă pot oferi o seamă de informaţii menite să vă asigure o viaţă lungă şi sănătoasă şi reţete de bucate cât mai variate.
sâmbătă, 7 martie 2015
Mucenici muntenesti
Mucenici moldovenesti
Mod de preparare:
Am dat drumul pe programul de aluat, un program clasic cred eu, pentru orice masina de facut paine. Cuprinde toate fazele: framantare, odihna, crestere. Aluatul s-a umflat mult de tot, era cat pe ce sa dea pe afara din masina, astfel ca din 1h20 cat era programul, am oprit masina cu 5 min mai devreme. Cand am scos cuva s-a desumflat destul de mult si a ramas un aluat destul de lichid. Dar nu te panica! Daca mi-au iesit mie, esti si tu pe drumul cel bun :) . Rastorni aluatul asta moale pe blatul tapetat cu faina si mai adaugi putin cate puuuutin faina in ploaie, cat sa devina modelabil, sa nu se mai lipeasca. Cred ca am mai adaugat 100 gr dar nu bag mana in foc, nu am masurat, doar am pus pana a capatat o textura supla, moale dar nelipicioasa.
Apoi am facut 8-urile si le-am asezat cate 6 in 2 tavi tapetate cu hartie de copt. Tavile le-am acoperit cu prosoape de bucatarie si le-am lasat la cald inca vreo 20 min. Intr-un pahar cu putina apa am dizolvat 2 linguri de zahar si cu o pensula de silicon am uns toti mucenicii. Se pun la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de min, pe un rand un pic mai sus de mijloc, pana se rumenesc.
Intre timp, prepari siropul. Cantitatile date mai sus, sunt cele folosite de mine dar dupa gustul fiecaruia se pot modifica. Poti pune esenta de vanilie in loc de rom, poti pune mai mult rom, mai multa coaja de portocala si alte astfel de combinatii.
Pui apa cu zaharul sa fiarba si amesteci din cand in cand. Spre final pui si romul, ca sa nu se evapore tot in timpul fierberii. Stingi focul sau il lasi foarte mic. Dupa ce ai scos mucenicii din cuptor, ii lasi 2-3 min si apoi ajutandu-te de o spumiera, ii cufunzi pe rand in sirop, rasucindu-i de pe o parte pe alta, pret de cateva secunde (numara in gand pana la 10), apoi ii pui la loc in tava. Tot cu o pensula ii ungi cu miere si apoi presari nuca macinata. Toata "tevatura" dureaza cam 2 ore şi 30 (aici am inclus si timpul masinii de facut paine si timpul coacerii a doua tavi, fiecare pe rand).
Pofta mare!
joi, 5 martie 2015
Biscuiţi pentru... înmormântare
luni, 16 februarie 2015
Puterea fructelor
Calmeaza sistemul nervos si daca vreti sa va lustruiti repede pantofii luati partea interioara a cojii de banana si frecati direct pantoful... apoi stergeti cu o carpa uscata.
Cele mai dulci dintre fructele rosii, Ciresele sunt bogate in vitamine dar din ele se poate face un compot delicios.
Caisele au suficiente motive ptr. a fi recomandate in anemii, convalescenta, oboseala fizica si intelectuala, boli ale pielii sau ale sistemului nervos..
Pot fi folosite in multe retete, ca tarte, prajituri, budinci, gemuri, compoturi, bauturi, chiar si mancaruri. Merg bine şi cu carnea de porc
Ananasul este foarte sanatos si este bun cu sandviciurile cu pui (felii subtiri) sau cei carora nu le place otetul pentru salata, folositi suc de ananas.
Printre fructele care mai pot fi folosite la macarea gatita sunt portocalele, merele, strugurii si multe altele.
Mic îndreptar:
Este indicat ca în lupta cu kilogramele în plus, să adopţi şi un alt stil de viaţă sănătos. Acesta te va ajuta să-ţi menţii greutatea. Nu sunt nişte reguli greu de făcu. Tot ce trebuie să faci, este să rămâi consecventă. Cu timpul vor deveni parte din viaţa ta de zi cu zi, nicidecum un efort.
Cel mai important aspect de luat în seamă este micul dejun. Nu trebuie să-l sărim sub nici o formă! Este cea mai importantă masă a zilei. Ca să înţelegeţi mai bine implicaţiile, am să vă dau exemplu un studiu care s-a efectuat pe un eşantion de persoane suferind de obezitate.
Aceştia au mers pe principiul atât de des auzit dar, din nefericire nu prea luat în seamă: „Mănâncă dimineaţa ca un rege, la prânz ca un prinţ şi seara ca un cerşetor”.
Deşi nu prea au avut restricţii alimentare şi au mâncat alimentele obişnuite, rezultatul studiului a fost remarcabil. S-au înregistrat scăderi de greutate de până la 5 kg pe lună. Secretul: un mic dejun bogat din care îţi iei majoritatea caloriilor necesare pentru întreaga zi, rămânând ca pe parcursul zilei, la cele 2 mese care vor urma să consumi mai puţin.
Să reţinem că luarea cu regularitate a mesei de dimineaţă, pe lângă pierderea în greutate, a avut şi alte efecte benefice: creşterea hemoglobinei, scăderea glicemiei şi ameliorarea funcţiei tiroidiene, cât şi scăderea riscului de infarct miocardic (statisticile ne relevă faptul că majoritatea infarctelor au loc în primele ore ale zilei, între 6 si 12). Micul dejun ajută ca trombocitele să fie mai puţin vâscoase, diminuând în acest mod riscul infarctului. Alte beneficii: confort psihic şi fizic, memorie mai bună, uşurinţă în exprimare.
Ce este indicat să conţină micul dejun? În primul rând să fie bogată în glucide sau în hidraţi de carbon
(produse cerealiere integrale, vegetale şi fructe). De exemplu: legume consumate ca atare sau fierte, pâine integrală, fulgi de ovăz, nuci şi fructe proaspete ori uscate, cartofi copţi… sunt doar câteva din opţiunile gamei variate a unui mic dejun sănătos şi echilibrat. Redu cantitatea de sare sau alimente sărate şi neapărat, alimentele bogate în grăsimi. Deşi este greu, având în vedere ofertele de alimente de pe piaţă, încearcă să eviţi E-urile şi alimentele ce mustesc de aceşti aditivi (brânză topită, margarină, salam, parizer, cârnaţi, dulciuri concentrate s.a.). Învaţă să citeşti pe etichetă, căci în fond o faci pentru tine şi pentru familia ta.
Consumă mâncare după următorul gramaj: cel mai bun etalon este MÂNA TA! Alege bucăţi de carne, peşte, legume, cât palma ta. Garnitura de orez sau legume va fi exact cât o cupă a mâinii tale; la fel şi fructele proaspete, de mai multe ori pe zi. Mai multe fructe consumate pe zi, înseamnă mai puţine grăsimi. Ar fi indicat ca din alimentaţia zilnică să nu lipsească peştele: somon, sardine, ton, păstrăv - cu porţii cât palma ta! După fiecare masă consumă o mână de miez de nucă. Optează pentru legume fierte (consumă mai multe păstăi şi mai puţini cartofi), decât prăjite sau înăbuşite.
Bea cât de multe lichide poţi! Alege apa plată în locul celei minerale şi nu uita de ceaiurile de plante care sunt un adevărat izvor de tinereţe. Uită de sucurile acidulate care te încarcă de E-uri şi te balonează. Alege tot ce este natural şi te vei simţi mai bine.
Fă mişcare în mod regulat! Mergi pe jos, pe bicicletă, uită de lift şi foloseşte scările, aleargă în parc, du-te la o sală de fitness, fă aerobic, toate te ajută să-ţi încetineşti procesele de îmbătrânire, ca să nu mai vorbim de tonifierea corpului nostru şi de lupta împotriva kilogramelor în plus.
Evită ronţăitul între mese! Toate produsele din magazine de tipul snacks-uri, biscuiţi, covrigei, sărăţele, fursecuri, pateuri… ne amăgesc atunci când nu avem timp să luăm masa, făcându-ne astfel mai mult rău. Soluţia: optează pentru fructe. Sunt pline de vitamine şi îţi potolesc foamea.
Nu uita de somn! Specialiştii ne recomandă între 6 si 9 ore de somn, nici mai mult de 9, dar nici mai putin de 6. Aşa dar, mare atenţie celor care se obosesc peste măsură.
Şi, bineînţeles îndemnurile: nu fuma şi consumă alcool cu moderaţie!
Deşi renunţatul la ţigări s-a dovedit a fi un chin pentru cei mai mulţi dintre cei care s-au împătimit să renunţe - fapt care a descurajat - recomandarea mea este ca măcar să reflectaţi şi să fiţi conştienţi de riscurile la care vă supuneţi organismul dvs. şi nu numai. Alegerea - însă - vă aparţine. Pot doar să vă urez să găsiţi calea cea dreaptă care să vă mulţumească.
Pentru a schimba un obicei, trebuie să ne dorim schimbarea acestuia. Voinţa este cel mai greu de urnit. Obiceiurile vechi sunt comode şi, pentru a putea scăpa de încorsetarea lor este nevoie de o dorinţă puternică. Totodată, dorinţa singură nu poate schimba vechile obiceiuri ale stilului de viaţă.
Trebuie să ştim ce să schimbăm şi să înţelegem de ce, cu ce ne ajută în sănătatea nostră. Apoi – desigur - trebuie un efort conştient şi susţinut pentru a putea pune în practică noul nostru mod de a trăi, care ne va deveni automat cu trecerea timpului. Căci, fie că vrem sau nu…suntem ceea ce mâncăm!
„Alege ce este mai bun – a spus Pitagora – şi obişnuinţa îl va face plăcut şi uşor”.
duminică, 15 februarie 2015
Terină de brânză
Rulada din piept de pui

piper.
Ruladă din peşte

sau puteţi prepara această reţetă:
Rulada aperitiv în trei culor

Avem nevoie de trei boluri in care vom face in acelasi timp cele trei compoziti de aluat. Ingredientele de baza sunt aceleasi la toate trei, difera doar ingredientul care ii da si nuanta fiecaruia in parte. Se prepara usor fiecare, asa ca se fac pe rand fara probleme.
Ingrediente pentru aluatul verde, se separa ouale, iar cele 2 galbenusuri se freaca cu 2 linguri de ulei, 1 lingura de smantana, 2 linguri de faina, 1 lingurita praf de copt, sare si 2 linguri de spanac tocat marunt (congelat). Separat albusurile se bat tare si se incorporeaza in primul amestec.
Se da la rece. Se taie inainte de servire.
Rosii umplute

Tăiem salamul şi ouăle cubuleţe. Verdeaţa o tocăm fin, apoi luăm un vas şi punem salamul, ouăle, verdeaţa, sarea - dupa gust şi adăugăm maioneza.
Poftă bună!
Pachetele de somon
Amesteci toate celelalte ingrediente, mai putin spanacul tocat. Pui jumate de compozitie in forma. Amesteci jumatatea ramasa cu cele doua linguri de spanac tocat si adaugi in vas. Impreunezi frumos marginile de file de somon si inchizi pachetelul, acoperi cu folie alimentara si lasi la frigider 2-3 ore. Rastorni pe o farfurie, dezlipesti usor folia şi... Gata.
Oua umplute

ouă, pate de ficat, lămâie, gogoşari, măsline, pătrunjel, ulei, smăntână
Modul de preparare:
Amesteci pateul cu gălbenuşurile fierte până faci o pastă omogenă, peste care adaugi condimentele şi maioneza. La sfârşit, storci un pic de zeamă de lămâie ca să nu fie compoziţia greţoasă.
Sau poţi să amesteci gălbenuşurile cu muştar, ulei, ou crud, sare şi piper şi un pic de smântână.
Aceste amestecuri le vei folosi pentru umplerea jumătăţilor de ou. Pasta mai groasă pe primul strat şi sosul de maioneză pe cel de-al doilea strat. La sfârşit, poţi decora oul proaspăt umplut cu bucăţi de gogoşar, măsline şi pătrunjel.
Masa de dimineaţă: omletă, bacon şi cartofi
Cand sunt gata, îi pui peste conţinutul de pe platou. Răzuieşti deasupra brânză, presari verdeaţă şi serveşti cu murături sau salată de varză acră. Se mai poate servi cu sala de varză albă sau roşie -crudă, amestecată cu morcov ras, măr ras şi sfeclă roşie dată pe răzătoare.
Gustare rapidă din foietaj
Unele rosii cherry le-am imbracat in aluat, iar unele bucati de aluat ramase le-am invartit sub forma de spirala si le-am condimentat.
Unele le-am acoperit cu cascaval razuit, in timp ce pe altele am pus cascavalul doar cand le-am scos din cuptor. Le-am bagat pe toate a cuptor pentru 15-20 minute.
Cuburi aperitiv cu spanac si crema de branza cu ciuperci
Aceste "Cuburi aperitiv cu spanac si crema de branza cu ciuperci" sunt aperitivul cel mai bun pentru a deschide o masa festiva. De aceea l-am inclus in această carte de bucate.
Mod de preparare:
Pentru blat am folosit aceasi reteta de la Rulada aperitiv tricolora si Tort Aperitiv cu salata boeuf, cu care sigur nu veti da gres niciodata. Se separa ouale, dupa care intr-un bol cele 6 galbenusuri se freaca cu 6 linguri de ulei, sare, 6 linguri de spanac tocat marunt (congelat).
Apoi se adauga 3 linguri de smantana, 6 linguri de faina si praful de copt . Separat albusurile se bat tare cu mixerul si se incorporeaza treptat in amestecul cu spanac.
Tapetam o tava mare cu hartie de copt. Tava, de preferat dreptunghiulara, este de 28x40 cm. O puteti folosii si pe cea de la aragaz. Se lasa la cuptor cca 15-20 de minute. Nu trebuie sa se rumeneasca ca sa fie gata. Consistenta acestui aluat trebuie doar sa se intareasca, dar sa-i ramana culoarea, in cazul de fata verde crud. Se rastoarna pe un prosop, se lasa sa se raceasca dupa care se taie in trei blaturi mic,i ca-n imagini.
Crema de branza se face usor. Frecam cele doua tipuri de branza, adaugam smantana si o condimentam cu vegeta. Pentru a avea crema tinuta cand o vom taia, adaugam 5 g de gelatina, intai hidratata apoi incalzita. Luam o lingura din crema si o amestecam in gelatina, dupa care o imcorporam cu restul compozitiei, astfel veti avea o omogenizare perfecta.
Ciupercile din conserva le taiem mici si le adaugam peste crema de branza.
Punem primul blat, intindem jumatate din crema cu ciuperci, asezam cel de-al doilea blat si restul de crema. Acoperim cu al treilea.
Acoperim cu o folie de plastic si dam la rece. Se taie inainte de servire si se decoreaza dupa imaginatie. Eu am decorat cu maioneza si chetceap dulce, folosind poche-ul cu un varf cu orificiu mic.
Corăbioare cu pate de ficat
Ouăle fierte tari se taie în jumătăţi şi se scot gălbenuşurile. Albuşurile se umplu cu pasta de ficat şi se ornează cu felii de şuncă sau caşcaval.



